สมองเป็นอวัยวะที่มีความสำคัญต่อการเรียนรู้ ความจำ และสมาธิ การเลือกอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยบำรุงสมองให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ในบทความนี้ เราจะมาดูว่าอาหารประเภทใดบ้างที่ช่วยเพิ่มความจำและสมาธิให้ดีขึ้น1. ปลาแซลมอนและปลาที่มีโอเมก้า-3 สูงกรดไขมันโอเมก้า-3 โดยเฉพาะ DHA มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองและรักษาการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพ พบมากในปลาที่มีไขมันสูง เช่น   • แซลมอน   • แมคเคอเรล   • ซาร์ดีน   • ทูน่าการบริโภคปลาเหล่านี้เป็นประจำสามารถช่วยเสริมสร้างความจำ ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม และช่วยให้มีสมาธิที่ดีขึ้น2. ถั่วและเมล็ดพืชถั่วอัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยวิตามินอี สังกะสี และกรดไขมันที่ดีต่อสมอง ช่วยเสริมสร้างความจำและป้องกันการเสื่อมของสมอง3.…

ในยุคที่เทคโนโลยีและโซเชียลมีเดียเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันของเราอย่างมาก หลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับหน้าจอ ไม่ว่าจะเป็นสมาร์ตโฟน คอมพิวเตอร์ หรือแท็บเล็ต ส่งผลให้เกิดความเครียด สมาธิสั้น และปัญหาด้านสุขภาพจิต ดังนั้น "Digital Detox" หรือการลดการใช้อุปกรณ์ดิจิทัล จึงกลายเป็นแนวทางที่ช่วยฟื้นฟูสมดุลของชีวิต ลดความเครียด และเพิ่มประสิทธิภาพการใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิผล ผลกระทบของการใช้หน้าจอมากเกินไป 1. ความเครียดและภาวะวิตกกังวลการรับข่าวสารจำนวนมากโดยไม่มีเวลาพัก อาจทำให้เกิดความเครียดสะสมและความวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว2. สมาธิสั้นและการทำงานที่ไม่มีประสิทธิภาพการแจ้งเตือนจากโซเชียลมีเดียหรืออีเมลอาจทำให้เราหยุดชะงักจากการทำงาน ทำให้สมาธิสั้นและส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานหรือการเรียน3. ปัญหาด้านสุขภาพร่างกายการใช้หน้าจอเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดตา นอนไม่หลับ และอาการปวดเมื่อยจากท่าทางที่ไม่เหมาะสม แนวทางการทำ Digital Detox 1. กำหนดเวลาการใช้งานลองตั้งเวลาพักจากหน้าจอ เช่น…

การถูกกลั่นแกล้งหรือบูลลี่ เป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปในสังคม ไม่ว่าจะเป็นในโรงเรียน ที่ทำงาน หรือแม้แต่ในโลกออนไลน์ การเผชิญหน้ากับสถานการณ์เช่นนี้ อาจทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวด อับอาย และกระทบต่อสุขภาพจิตได้อย่างมาก ดังนั้น การเรียนรู้วิธีรับมือจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งทำความเข้าใจเกี่ยวกับการบูลลี่     การบูลลี่คืออะไร : การบูลลี่ หมายถึง การใช้พฤติกรรมที่ก้าวร้าวซ้ำซากเพื่อทำร้ายผู้อื่นทางกาย จิตใจ หรือสังคม โดยมีเจตนาที่จะสร้างความเจ็บปวดหรืออับอายให้แก่บุคคลอื่น     รูปแบบของการบูลลี่ : การบูลลี่สามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ เช่น การรังแกทางกาย (การตี การผลักดัน), การรังแกทางวาจา (การด่าทอ…

การเดินวันละ 1 ชั่วโมงนั้น เป็นกิจกรรมง่ายๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพกายหรือสุขภาพใจ ลองมาดูกันว่าการเดิน 1 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณได้อะไรบ้าง ประโยชน์ต่อสุขภาพกาย ลดน้ำหนัก: การเดินช่วยเผาผลาญพลังงาน ทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้ โดยเฉพาะเมื่อเดินด้วยความเร็วปานกลางถึงเร็ว ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด: ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ลดความดันโลหิต เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ: ช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร: ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ประโยชน์ต่อสุขภาพใจ ลดความเครียด: การเดินช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข…

Toxic People คืออะไร?Toxic People หรือ "คนมีพิษ" หมายถึงบุคคลที่มีพฤติกรรมเป็นพิษ ส่งผลกระทบเชิงลบต่ออารมณ์ ความรู้สึก หรือสุขภาพจิตของผู้อื่น เช่น การชอบควบคุม วิจารณ์ซ้ำๆ ใช้คำพูดบั่นทอน ดูดพลังงานจากคนรอบข้าง หรือสร้างความขัดแย้งโดยไม่จำเป็นตัวอย่างพฤติกรรมของ Toxic People✅ ชอบควบคุมและบงการ – พยายามบังคับให้คุณทำตามที่พวกเขาต้องการ✅ มองโลกในแง่ลบเสมอ – มักบ่น ตำหนิ หรือมองหาแต่ข้อเสีย✅ เห็นแก่ตัว – ไม่สนใจความรู้สึกของคนอื่น คิดถึงแต่ตัวเอง✅…